Affermazioni positive: 30 frasi per una mente positiva
Affermazioni positive: una pratica semplice per riscrivere il nostro dialogo interiore
Negli ultimi tempi si sente parlare spesso di affermazioni positive e dei benefici che possono portare alla nostra mente e alla nostra vita.
Se appena letto questo ti è partita in testa la canzone di Jovanotti “Io penso positivo, perché son vivo e finché son vivo…”, sei decisamente sulla strada giusta!
Ma facciamo un passo indietro: che cosa sono, davvero, le affermazioni? E come possiamo usarle in modo pratico nella vita di tutti i giorni?
COSA SONO LE AFFERMAZIONI POSITIVE (E PERCHE’ FUNZIONANO)?
Ci sono momenti in cui tutto sembra confuso.
Le cose non vanno come vorresti – nel lavoro, nelle relazioni, nella vita in generale – e ti ritrovi a fare a pugni con pensieri che non ti danno tregua.
In quelle fasi la mente inizia a giocare contro di te: ingigantisce i problemi, ci tiene svegli la notte e ci fa parlare (male) a noi stessi e agli altri.
Un classico circolo vizioso, che però può essere interrotto.
Le affermazioni positive sono uno strumento semplice ma potente per riscrivere i nostri pensieri e allenare la mente a sostenerci, non a sabotarci.
Si tratta di brevi frasi formulate al positivo, da ripetere più volte, con intenzione e costanza. Così facendo, iniziamo a sostituire le credenze limitanti con pensieri più sani e potenzianti.
E no, non è magia: è neuroplasticità. È il cervello che, pian piano, cambia.
Come diceva Louise Hay, scrittrice e autrice di libri sull’auto-aiuto:
“Un’affermazione è davvero tutto ciò che dici o pensi. Di solito la maggior parte delle nostre affermazioni e dei nostri pensieri è piuttosto negativo e non alimenta buone esperienze. Dobbiamo rieducare il nostro modo di pensare e parlare in base a modelli positivi se vogliamo cambiare la nostra vita.”
Pensare positivo non risolve tutto, ma cambia il modo in cui affrontiamo le cose
Sia chiaro: non sto dicendo che le affermazioni siano la cura per ogni male. Non bastano da sole per uscire dalla depressione o guarire ferite profonde. Per quello servono percorsi più complessi, magari accompagnati da un professionista.
Ma possono fare la differenza.
Possono diventare un’ancora nei giorni difficili, una guida nei momenti in cui ci sentiamo persi.
Ci aiutano a rispondere agli eventi con maggiore consapevolezza, a coltivare fiducia, e magari a ridimensionare la paura di fallire.
E anche se alla fine qualcosa non andrà come speravi, saprai almeno di averci provato con tutto il cuore.
E ti dirò: a volte, anche solo questo basta per sentirsi meglio.
Parola di una che tende a vedere nero al primo inciampo, ma che ha imparato, col tempo, a scegliere la luce.
Se ti stai chiedendo se questa pratica fa per te, la risposta è sì.
Sia che tu abbia già letto in giro sull’argomento, sia che tu sia completamente all’inizio della cosa, ti invito a fare questo esperimento.
Non serve crederci al 100%. Serve solo provare. Perché, come dice qualcuno: Meglio tentare che non aver mai provato!
COME INIZIARE CON LE AFFERMAZIONI POSITIVE
Le affermazioni si possono adattare a diversi ambiti della nostra vita: autostima, relazioni, lavoro, benessere emotivo etc.
In questo articolo trovi una selezione divisa per categorie, così da poterti concentrare sulla sfera che ti sta più a cuore in questo momento.
Scegli 6 frasi che senti tue. Imposta il timer su 1 minuto. Leggi le frasi e ripetile.
Fallo al mattino, alla sera, davanti allo specchio o anche mentre sei in fila in posta. Il come è meno importante del quando: l’importante è farlo con costanza, almeno per 21 giorni.
Vedrai che qualcosa cambia.
Affermazioni positive per costruire l’autostima
Costruire la propria autostima non è facile, ma queste affermazioni positive possono essere un buon inizio.
Sono un vincitore! | Sono una vincitrice!
Merito di essere felice e di avere successo.
Amo la persona che sto diventando.
Ho il potere di cambiare la mia vita.
Non fallisco, imparo e vinco.
Io so chi sono.
Devi credere in quello che fai per ottenere quello che vuoi.
Sei in grado di fare cose straordinarie.
Lavora su di te, per te.
Sono forte!
Affermazioni positive di incoraggiamento
Affermazioni per quando hai bisogno di una carica extra per affrontare un colloquio, una giornata storta o semplicemente un periodo di cambiamento un pò difficile.
Oggi è il mio giorno.
Non ignorare il tuo potenziale.
I miei errori non mi definiscono, nè dettano il mio successo futuro.
Uso i miei fallimenti come trampolino di lancio.
Devo avere il coraggio e il potere di dire “no”.
Il fallimento è un successo in corso.
Corri il rischio o perdi l’occasione.
Il meglio deve ancora venire.
Un vincitore è un sognatore che non si arrende mai.
La chiave per il successo è iniziare prima che tu sia pronto.
Affermazioni positive sulla salute e sul benessere
Salute e benessere sono fondamentali perciò prenditi cura del tuo corpo e della tua mente.
Ogni parte di me è bella!
Adoro ciò che il mio corpo è in grado di fare.
Sono resiliente e riesco a superare ogni cosa.
Ho scelto di essere felice.
Sono pieno di forza.
Mi renderò così orgoglioso.
Il mio potenziale è infinito.
Mi accetto per come sono.
Ho il pieno controllo della mia vita.
Ho fiducia delle mie capacità.
E se volessi scriverne una tutta mia?
Ottima idea! Personalizzare le affermazioni le rende ancora più efficaci. Ecco qualche consiglio pratico:
- Scegli un pensiero negativo che hai spesso e scrivi il suo opposto positivo
- Inizia con “Io…” o “Il mio…”
- Usa il tempo presente
- Sii breve e chiaro
- Evita parole come “non”, “mai”, “impossibile”
- Evita “io voglio” o “ho bisogno di”
- Aggiungi emozione! (es. “Mi sento fiera del mio percorso”)
La mia esperienza con le affermazioni
Ho iniziato ad usare le affermazioni nei momenti in cui mi sembrava che tutto stesse crollando. All’inizio le ripetevo con un misto di scetticismo e sarcasmo.
Eppure, con il tempo, qualcosa ha iniziato a muoversi dentro.
Non era il mondo fuori a cambiare, ma io. E questa è forse la trasformazione più potente di tutte.
Proprio da questa esperienza personale, e dal desiderio di coltivare uno spazio di positività quotidiana, è nato “Tutto accade a mio favore – diario della gratitudine”.
Un diario digitale con 366 pagine giornaliere, che ti accompagna ogni giorno con uno spazio per scrivere la tua affermazione, la tua gratitudine, e tutto ciò che vuoi lasciar fluire.
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E adesso? Tocca a te.
Che tu scelga una frase da questo articolo o ne scriva una tutta tua, l’importante è cominciare.
Le parole hanno potere, e quando iniziamo a parlarci meglio, iniziamo anche a viverci meglio.
Fammi sapere come va il tuo percorso, o raccontami la tua esperienza nei commenti.
Sono curiosa di sapere quali frasi ti hanno toccato di più 🌸
